将来が不安で、頭の中がぐるぐるして止まらない
嫌な記憶がフラッシュバックして、じっとしていられない
うつ病で休職中、このように「不安」に押しつぶされそうになることはありませんか？
私も当時は、布団に入ってもネガティブな思考が止まらず、ただ天井を見つめて絶望する日々を過ごしていました。
そんな私が、辛い不安を紛らわすために実践して効果的だったのが「手作業（ハンドメイド）」です。
今回は、作業療法士（OT）としての視点も交えながら、「なぜ単純作業が不安を消してくれるのか」、そして「私が実際に救われた体験」をお話しします。
先におすすめの手作業を知りたい方はこちらから飛んでくださいね！
前回の記事ではフラッシュバックについて書いています。
【体験談】不安で頭が回らない日の日記
まずは、休職して間もない頃の私の日記を紹介します。
この日は、何か生産的なことをしようとして、でも頭がうまく働かなくて、もがいていたようです。
当時の文章そのままなので少し読みづらいかもしれませんが、それが当時の私のリアルな状態でした。
実は私、本職は作業療法士でして
精神科のリハビリも実習で経験させて頂きましたこういう手先を使う作業活動をしている方、とても多かったんですよね
単純作業を繰り返していると集中しやすいので、不安が頭の中でぐるぐるしやすくても意外とこういうのはできたりします
私も編み物は現実逃避の手段です
とはいえ、今日さっそく鬱々としてましたけどね笑だんだん完成に近づいているって分かるのがいいんですよね
私でも何かを作れてる、完成させられるって達成感
今日はここまで出来たから花丸とか、自分をプラスに評価しやすくて…う〜んうまく伝えられてる気がしない…
文章がうまく作れない…
頭の中がまとまらない…まあいっか！みなさんの読解力や察する能力に委ねます笑
なんか休職中の方とか、不安がある方とか、手作業おすすめですよってお話簡単なパズルとかもいいと思いますよ！
今はアプリでいろいろ出来ますしね！何をするにも自分がやりたいと思える状態になってから
無理はしないで、迷ったら主治医に相談で！午後はほとんどお布団でした
かと言って眠るわけでもなく…なんというか、無気力で寝てるだけでも疲れる感じ…
やっぱり調子に波があるなあ…焦らずゆっくり！
言い聞かせながら進みましょ！
作業療法士が解説。なぜ「手作業」で不安が消えるのか？
日記の中で私は、「編み物は現実逃避の手段」「不安がぐるぐるしてても意外とできる」と書いていました。
実はこれ、作業療法士（OT）の視点で見ても、非常に理にかなった「脳の守り方」なんです。
1. 脳の「マルチタスク」を防ぐ
人間の脳は、実は一度に一つのことしか考えられません。
「手の動き（編み目など）」に集中している間は、脳のメモリがそちらに使われるため、強制的に「不安」を考えるスペースがなくなります。
これを「マインドフルネス（今ここへの集中）」に近い効果と言えます。
2. 「できた！」がドーパミンを生む
うつ病の時は「何もできない自分」を責めがちです。
でも、単純作業なら失敗がありません。
「1段編めた」「パズルがはまった」という小さな達成感が、脳内の報酬系（ドーパミン）を刺激し、低下した自己肯定感を少しずつ回復させてくれます。
何もしなくていい。でも、何かしたいなら
日記にも書きましたが、私はこの日、結局午後は布団から出られませんでした。
「無気力で寝ているだけでも疲れる」これがうつ病のリアルですよね。
だからこそ、もしあなたが今「不安を紛らわせたい」「何か手を動かしたい」と思えるなら、それだけで素晴らしいことです。
なんでも構いません。
「これなら今の私でもできそう」というものを、お守り代わりに持っておいてください。
具体的な「道具」を知りたい方へ
「初心者でも失敗しないキットは？」「100均でもいいの？」 という方のために、Amazonや100均で買えるおすすめキットを別の記事でまとめました。
道具を揃えて、無心になりたい方はこちらを参考にしてください。
私の「編み物」体験談をもっと読みたい方へ
私が編み物を通してどう回復していったのか、より詳しいエピソードはこちらの記事で書いています。
まとめ：小さな一歩も、確かな回復
日記の最後に、私は自分に言い聞かせるようにこう書いていました。
焦らずゆっくり！ 言い聞かせながら進みましょ！
あの頃は、「文章すらまともに書けない」と絶望していました。
でも、今の私はこうしてブログを書き、パート勤務ができるまでに回復しました。
不安で押しつぶされそうな時は、騙されたと思って、目の前の紙に落書きでもいいので「手を動かして」みてください。
その数分間だけでも、あなたの脳は不安から解放され、休息できているはずです。
焦らず、自分のペースで、少しずつ進んでいきましょう。
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