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横になる以外になにかしたいけど、映画なんて見る体力はない…体調も不安定だし、自分のペースで楽しめる娯楽がほしい…心が深く疲れてしまったり、うつ状態で気分が落ち込んでいる時。「せっかくの休日だから何かしてリフレッシュしなきゃ」と思っても、そも...

休職して家にずっといるのに、ご飯すら作れない…お惣菜やコンビニ弁当ばかりで、お金もかかるし体調も悪くなりそう…うつ病で休職中、毎日やってくる「食事の準備」に絶望していませんか？「時間があるんだから自炊くらいしなきゃ」と思ってしまうかもしれま...

朝、目が覚めているのに、体が金縛りのように動かない…トイレに行きたいのに、布団から出るのが億劫すぎて限界まで我慢してしまう…うつ病の朝、本当に地獄ですよね。「なんで私はこんなに怠け者なんだろう」と自分を責めていませんか？OT（作業療法士）と...

部屋がシーンとしていると、過去の嫌な記憶が襲ってくる…自分の心臓の音や呼吸音が気になって、眠れない…うつ病の療養中、「無音（静寂）」は最大の敵になることがあります。心を休めるために静かな部屋にいるはずなのに、なぜか逆に焦りや不安が押し寄せて...

休職して時間はたっぷりあるのに、何もできないし、暇すぎる…暇すぎて、つい仕事のことやネガティブなことばかり考えてしまう…うつ病で療養していると、この「暇な時間」が逆に辛かったりしませんか？「休むのが仕事」と言われても、一日中天井を見つめてい...

昔は読書が好きだったのに、今は活字を見ると目が滑る感じがする…買ったばかりの新書、最初の数ページで止まったままだ…そんなふうに、「読めない自分」を責めてしまっていませんか？うつ病やHSPの疲労がピークの時、脳は「文字」という複雑な情報を処理...

うつ病の夜、静寂が怖くて眠れない時はありませんか？OTの私が実践した、Amazonオーディブルを使った「スマホを見ない」寝落ちルーティンを紹介。回復期に合わせた「解約」と「再契約」の使い分け術も解説します。

映画でも見て気分転換したいけど、新しい作品を見る元気がない…ハラハラするサスペンスや、大きな音がするアクション映画は疲れる……うつ病で療養していると、エンタメを楽しむ体力さえなくなってしまうこと、ありますよね。無音は寂しいけれど、刺激の強い...

今日も一日、何もせずに寝て終わってしまった……みんな働いているのに、私だけ泥のように眠り続けてる…今このページを開いたあなたは、そんな強い「罪悪感」に押しつぶされそうになっていませんか？こんにちは、作業療法士であり、うつ病当事者のおりをりお...

みんな平気そうなのに、自分だけガタガタ震えている……冬になると、身体の芯から冷えて動けなくなるうつ病になってから、急激に「寒さに弱い」体質になったと感じていませんか？実はそれ、あなたの気のせいではありません。うつ病と「冷え」には、切っても切...