毎月、口座の残高が減っていくのを見るのが怖い…
節約しなきゃいけないのに、うつ病で気力がなくて自炊もできない…
深夜の布団の中で、お金の不安に押しつぶされそうになっていませんか？
現役作業療法士（OT）であり、うつ病当事者でもある私も、休職中は「お金がなくなる恐怖」で頭がおかしくなりそうでした。
うつ病の回復期において、お金の不安は最大の敵です。
でも、「気力がないから節約なんて無理だ」と諦める必要はありません。
この記事では、簡単に数十万円の出費を抑え、心にゆとりを生み出すための「節約＆防衛ロードマップ」をまとめました。
今のあなたの「残りHP（体力）」に合わせて、できそうなところから一つずつ進めていきましょうね。
STEP1【HP5】まずは「公的制度」というで安心を
お金の不安を消すために一番最初に行うべきは、国や自治体が用意してくれている「公的制度」を使って、出ていくお金を合法的に止めることです。
これを知っているだけで、数十万円単位でお金を守ることができます。
「手続きが面倒…」と思うかもしれませんが、これはあなたが堂々と受け取れる権利です。
まずは主治医や役所の窓口、ソーシャルワーカーさんに相談して、必ず申請しておきましょう。
傷病手当金
自立支援医療制度
国民年金・国民健康保険の減免
うつ病・休職中に使える「お金と生活を守る公的制度」については、手続きの順番や条件をすべてまとめた【完全ガイド】をこちらに用意しています。
まずはこの記事を読んで、自分がもらえるお金・減らせるお金がないか、焦らずチェックしてみてくださいね。
STEP2【HP10】対人ストレスゼロ！「固定費」をスマホで削る
気力がない時の節約の鉄則は、「毎日の食費を数十円切り詰める」ことではなく、「一度設定すれば永遠に安くなる固定費を見直す」ことです。
ここでは、うつ病の方でもストレスなく（工事の立ち会いや電話なしで）見直せる固定費を厳選しました。
小さな負担で大きな効果がでるので、一度検討してほしい項目です！
①【電気代】スマホで5分。人と話さず切り替える
電気代の見直しは、実は一番簡単で即効性のある節約です。
「エネチェンジ」を使えば、今の検針票を手元に置いてスマホで入力するだけ。
電力会社への解約の電話も不要で、勝手に安い会社に切り替わります。
②【スマホ代】「家が好き」な休職中の最強コスパ回線
大手キャリアのまま毎月高額な料金を払っていませんか？
休職中は家にいることが多くなるため、自宅のWi-Fiを使えばデータ通信量はほとんどかかりません。
私の実体験から、休職中に一番おすすめのスマホ回線とその理由をまとめました。
③【Wi-Fi】工事の立ち会い不要！「置くだけ」の安心感
通信費を見直したいけれど、「知らない業者が家に入ってくる工事の立ち会い」は、メンタルが弱っている時には絶対に無理ですよね。
うつ病の対人ストレスをゼロにする「コンセントに挿すだけのWi-Fi」なら、その日からすぐに使えて節約になります。
STEP3【HP20】節約の土台となる「お金のハブ（拠点）」を作る
固定費を削ったら、次は「生活しているだけで勝手にポイントが貯まる（＝食費や日用品代が浮く）」仕組みを作ります。
休職中の強い味方になるのが、審査が優しくポイントが貯まりやすい「楽天経済圏」の活用です。
我が家ももちろん楽天経済圏！
楽天市場で買い物する方は必ずチェックしてくださいね！
①【楽天銀行】引き落とし口座にするだけでお得
節約の第一歩は、口座を整えること。
楽天銀行を開設して引き落とし口座に設定するだけで、どんどんポイントが貯まります。
さらに、ポイ活を経由して口座を開設すれば、それだけで数千円のお小遣いがもらえますよ！
②【楽天カード】休職中でも審査に通る「3つの鉄則」
「休職中（無職）だから、クレジットカードの審査に落ちるかも…」と不安な方へ。
実は、楽天カードは書き方のコツさえ押さえれば、休職中でも作れる可能性が高いんです。
生活費の支払いをこのカードにまとめるだけで、毎月のポイントで日用品がタダ同然で買えるようになります。
STEP4【HP30】心と環境を整えて「ゆとり」を生み出す
お金を守る仕組みができたら、次は「気力」を守りましょう。
節約しなきゃ！と自分を追い詰めてメンタルを崩してしまっては本末転倒です。
ここでは、少しの出費や工夫で「心のゆとり」を買う方法を紹介します。
楽天市場で購入すれば、ポイントもたくさんついて一石二鳥です！
①【宅食】「自炊しなきゃ」の呪縛を捨てる
休職して時間があるからといって、自炊ができるとは限りません。
「ご飯を作れない自分」を責めるのは今日で終わりにしましょう。
楽天で買える美味しい「冷凍弁当（宅食）」をストックしておけば、いざという時のお守りになり、結果的にコンビニ通いよりも食費と健康を守れます。
②【不用品買取】メルカリの「対人ストレス」から逃げる
家にある不用品を売ってお金にしたい。
でも、メルカリの「値下げ交渉」や「梱包・発送」のやり取りは、うつ病の方には負担が大きすぎます。
疲弊するくらいなら、数百円損してでも「箱に詰めて渡すだけ」の買取サービスを使って、楽に臨時収入をゲットしましょう。
STEP5【HP40〜】少し元気になったら「稼ぐ」選択肢へ
ここまでのステップで、「出ていくお金を止める」防衛策は完璧です。
これだけでも、口座からお金が減っていくスピードは劇的に遅くなり、夜も少しだけ安心して眠れるようになるはずです。
もし、しっかりと休養をとって「少しだけ自分でお金を生み出してみたいかも」と思えるくらい気力（HP）が回復してきたら。
その時は、満員電車に乗らなくても、家の中から自分のペースで稼げる「在宅ワーク」という選択肢を覗いてみてください。
今のあなたの体力に合わせて、布団の中でできる「ポイ活」から、一生モノの「在宅スキル（ライターやデザイン）」まで、稼ぐための完全マップをこちらに用意しています。
まずは、今日スマホでできる「固定費の見直し」から。
焦らず、一つずつ、あなたのお金と心を守っていきましょうね。
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