【うつ病】ごはんが作れない…「コンビニすら無理」な日に生き延びる神食品と時短アイテム総まとめ

うつ病でしんどい時、「食事」ってハードル高いですよね。

「食べなきゃ治らない」と分かっていても、体が鉛のように重くて動かない。しかも毎日3食用意しないといけない。

私も休職初期は起き上がって水さえ飲むのがしんどくて、一日中何も食べずに天井を見つめていました。

でも、安心してください。

今の時代、「包丁も火も使わず、寝たままでも栄養が摂れる」神食品がたくさんあります。

この記事では、当時の私が生き延びるために頼った愛用品を、「レベル別（残りHP別）」にすべて紹介します。

「これなら今の私でも食べられるかも」というものを見つけてくださいね。

今のあなたの「残りHP」は？

❤️ HP 5（限界）：噛む力もない。寝たまま栄養補給
👉 [【レベル1】飲むだけ・食べるだけの「お守り食」]

💛 HP 10（底上げ）：栄養不足が不安
👉 [【レベル2】罪悪感を消す「サプリメント」]

💚 HP 30（回復期）：温かいご飯が食べたい
👉 [【レベル3】レンチンで完結！「冷凍・レトルト・缶詰」]

💙 HP 50（リハビリ）：少し何か作りたい
👉 [【レベル4】包丁いらずの「便利グッズ＆調味料」]

【HP5：限界】噛むのもしんどい日の「お守り食」

そんな日は、これらを枕元に置いておくだけでOKです。

お菓子感覚で食べられる栄養調整食品は、食欲がない時の強い味方です。

• 医療現場でも使われる「メイバランス」
• パン派の救世主「BASE BREAD（ベースブレッド）」
• 罪悪感なしの「おやつ感覚ごはん」3選
• 心を癒やす「フルーツ缶」

医療現場でも使われる「メイバランス」

これは本当に「生命維持装置」です。

私の職場（施設）でも、食事が喉を通らない患者さんによく提供していました。

たった1本（125ml）で、おにぎり1個分のエネルギーとビタミン・ミネラルが摂れます。

ストローを挿して飲むだけなので、体を起こす必要すらありません。

パン派の救世主「BASE BREAD（ベースブレッド）」

そんな方には、完全栄養食のパンがおすすめです。

袋を開けてかじるだけで、1食に必要な栄養素がすべて摂れます。

常温保存できるので、枕元にダンボールごと置いておけば、いつでも食べられます。

罪悪感なしの「おやつ感覚ごはん」3選

• ご飯を食べるほどの元気はないけど、なにか食べたい…
• お菓子は控えたいけど甘いものを少し食べたい…

そんな時に私が主食にしていたのがこれらです。

バランスパワー ビッグ

個包装なので、手を汚さずに寝ながらサッと食べられます。

小腹が空いた時に最適。

江崎グリコ バランスオンminiケーキ

しっとりしていて「ケーキ」感覚で食べられるので、鬱々とした気分の転換にもなりました。

クリーム玄米ブラン（ブルーベリー）

ずっと横になっていると、腸が動かなくて便秘になりがちですよね。

こちらは食物繊維が摂れるので、便秘しがちな時におすすめ。

心を癒やす「フルーツ缶」

さっぱりしたものが食べたい時は、冷やしたフルーツ缶が一番です。

ビタミンも摂れますし、何より甘い果物は心の癒やしになります。

【HP10：底上げ】栄養不足の罪悪感を消す「サプリ」

「ちゃんと食べられていない…」という不安を消すために、サプリメントに頼るのも賢い選択です。

私はこれを飲むことで「栄養補給できている」という安心感を得ていました。

• 1日1粒のお守り「ディアナチュラ マルチビタミン」
• ココア感覚で飲む「SAVAS ソイプロテイン」

1日1粒のお守り「ディアナチュラ マルチビタミン」

あれこれ飲むのは大変ですが、これは1日1粒でOK。

パウチタイプで場所も取らないので、現在進行系で飲んでいます。

ココア感覚で飲む「SAVAS ソイプロテイン」

お肉や魚が食べられない時は、プロテインでタンパク質を摂りましょう。

これはシェイカーがなくてもマグカップで牛乳に溶けるので、ホットココア感覚で飲んでいました。女性に嬉しいソイ（大豆）プロテインです。

【HP30：回復期】温かいご飯が食べたい「冷凍・レトルト」

そんな時は、冷凍庫やストック棚から出して温めるだけの食品に頼りましょう。

• 容器ごと捨てられる「nosh（ナッシュ）」
• お湯を注ぐだけ「フリーズドライ＆味噌汁」
• レンジで即完成「冷凍うどん」
• 乗せるだけでご馳走「缶詰＆丼の素」

容器ごと捨てられる「nosh（ナッシュ）」

以前、弟からもらったナッシュのお弁当が本当に美味しくて感動しました。

管理栄養士監修で栄養バランスは完璧。何より「容器ごと捨てられる」ので、食後の洗い物が一切ありません。

これは「回復のための必要経費」だと思って、しんどい時期は頼り切りましょう。

＼体力が落ちている時の頼みの綱／

Amazonや楽天で購入したい方は、ワタミの宅食ダイレクトもおすすめです！

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食費が気になる…という方は、スマホで寝ながらお小遣いを稼ぐ方法も試してみてくださいね！

お湯を注ぐだけ「フリーズドライ＆味噌汁」

体調が良くなっても使えるフリーズドライやインスタント味噌汁は、ぜひ家に常備してほしいおすすめグッズです！

アマノフーズ フリーズドライ 雑炊

ふわふわの卵雑炊がお湯だけで完成！

バリエーションが多いので飽きずに食べられて、胃にも優しいです。

マルコメ 味噌汁（業務用）

大容量でコスパ抜群！

温かい汁物は身体を温めてホッとさせてくれるだけでなく、栄養バランスも整えてくれます。

レンジで即完成「冷凍うどん」

冷凍うどんは主食の王様です。

レンジでチンするだけでコシのあるうどんが食べられます。

次に紹介する「缶詰」や「レトルト」を乗せれば、立派な一食になりますよ。

乗せるだけでご馳走「缶詰＆丼の素」

これらを常備しておけば、ご飯やうどんに乗せるだけで一食完成します。

ホテイフーズ やきとり缶

開けるだけでタンパク質が摂れる焼き鳥缶は、食欲がなくても食べやすかったです。

ご飯に乗せたりうどんの具にしたりとアレンジも効くので、買い置きしていました。

キョクヨー さばみそ煮

DHAやEPAが豊富なサバ缶は脳の健康にも良いと聞いて、積極的に摂るようにしていました。

個人的にキョクヨーのさばみそ煮が大好きです。調理不要で手軽に魚を摂れるのが魅力的ですね。

DONBURI亭 詰め合わせ

ごはんにかけるだけで丼物が完成するレトルトも、疲れている日の強い味方です。

洗い物も少なく済むので、本当に助けられました。

【HP50：リハビリ】包丁いらずの「便利グッズ＆調味料」

そう思えたらすごい進歩です！でも、無理は禁物。

便利な道具と「味が決まる調味料」を使って、失敗しない自炊をしましょう。

• 洗い物を減らす「レンジ調理グッズ」
• まな板いらずの「カット野菜」
• 計量スプーン不要！「味が決まる万能調味料」

洗い物を減らす「レンジ調理グッズ」

アストロ 電子レンジで調理 パスタボウル＆ザル

鍋もザルも不要。レンジでパスタが茹でられます。

HARIO(ハリオ) ガラスのレンジご飯釜

1合からレンジで炊きたてご飯が作れます。無洗米があれば最強です。

炊飯器の釜を洗うのがしんどい時に。

和平フレイズ シリコーンスチーマー

野菜不足が気になりだしたら、シリコンスチーマーの出番です。

カット野菜を入れてチンするだけで温野菜に。そのままお皿として使えます。

ティファール 電気ケトル 1.2L 大容量 転倒お湯もれロック

電気ケトルは、私の療養生活の命綱でした。

カップ麺や味噌汁のために、お湯がすぐ湧く環境は必須です。

まな板いらずの「カット野菜」

包丁を使うのは注意力が落ちている時は危険です。

「サラダ用カット野菜」や「炒めもの用カット野菜」を買ってきて、袋からそのまま使いましょう。

計量スプーン不要！「味が決まる万能調味料」

味付けであれこれ出すのは面倒ですよね。

これさえあれば目分量でも美味しくなる、私の激推し調味料です。

KNK 上北農産加工 スタミナ源たれ

全人類におすすめしたい！

青森のにんにくが効いていて、焼肉はもちろん、ただの野菜炒めがご馳走になります。

>>公式サイトのレシピはこちら

味の素 CookDo クックドゥ 香味ペースト

こちらは料理好きな私の夫の「激推し」調味料です。

「中華を作るなら、とりあえずこれを入れておけばプロの味になる！」と豪語しています（笑）。

>>公式サイトのレシピはこちら

ミツカン カンタン酢

「お酢」「砂糖」「塩」などを混ぜる工程もなく、野菜と和えるだけでピクルスや酢の物が作れます。

お酢のクエン酸は疲労回復にも良いと言われています。

>>公式サイトのレシピはこちら

ヤマサ すき焼専科

「すき焼きのタレ」って、実はすき焼き以外にもめちゃくちゃ使えるんです。

煮物、肉じゃが、うどんのつゆ…。だしと甘辛い味が完成されているので、失敗しようがありません。

>>公式サイトのレシピはこちら

キッコーマン 濃いだし本つゆ

実家の母がよく使っていた、安心の味。

そうめんやうどんのつゆとしてはもちろん、親子丼や煮浸しなど、和食全般の味付けがこれ一本で決まります。

>>公式サイトのレシピはこちら

【心のケア】食べる時間を「癒やし」にする

最後に、私が実践していた「食事の時間を楽しむ工夫」を紹介します。

コンビニのお惣菜でも、お気に入りの食器に移すだけで気分が変わりますよ。

• 見るだけでときめく「お気に入りの食器」
• 気分を上げる「ランチョンマット」

見るだけでときめく「お気に入りの食器」

Francfranc オルディ 食器セット

写真映えもするおしゃれなセット。一人暮らしに嬉しい内容で、食卓が華やぎます。

デザインはシンプルおしゃれで、どんな食卓にもフィットします。

美濃焼 SHICHITA 猫食器

可愛らしい猫ちゃんのデザインに癒されます。

小さな豆皿は、ちょっとしたものを乗せるだけでも食卓のアクセントになりますよ。

natural69 魚のボウル

海の中を泳ぐ魚のデザインがとても素敵です。見ているだけで心が安らぎそうですよね。

スープやサラダ、小鉢として使いやすいサイズです。癒されたい時にぴったり！

かじゅあるらいふ 美濃焼 マグ シルエットねこ

キュートな猫のシルエットに和みます。落ち着い色合いも素敵ですよね。

こちらはカラバリが4色あるので、お好きな色を選べます。

気分を上げる「ランチョンマット」

高見えするデザインで、テーブルが華やかになります。

PUレザー製で丸洗いできるので、衛生的で扱いやすいのも魅力です。2枚セットなので、洗いがえもできます。

まとめ：生きるために、とことん手を抜こう

うつ病の時、「ちゃんとした食事」なんて作る必要はありません。

メイバランス1本でも、クッキー1枚でも。

あなたが今日、何かを口にして命を繋いだなら、それは100点満点です。

便利な冷凍弁当や、万能調味料にとことん甘えて、まずは「食べること」へのハードルを下げてください。

体がエネルギーで満たされれば、心も必ずついてきますから。

こちらで闘病に役立つグッズを紹介しています！