休職して家にずっといるのに、ご飯すら作れない…
お惣菜やコンビニ弁当ばかりで、お金もかかるし体調も悪くなりそう…
うつ病で休職中、毎日やってくる「食事の準備」に絶望していませんか？
「時間があるんだから自炊くらいしなきゃ」と思ってしまうかもしれませんが、それは大きな間違いです。
うつ病で気力が落ちている時に「献立を考え、買い物をし、調理して洗い物をする」というのは、明らかなオーバーワークです。
ご飯の準備をしなきゃいけないくらいなら、食べなくていいか…と思ってしまいますよね…
できなくて当たり前なので、自分を責める必要は1ミリもありません。
この記事では、現役作業療法士でうつ病当事者の私がおすすめする、休職中の「どうしても動けない日」の救世主となる楽天市場で買える冷凍弁当（宅食）を4つ厳選してご紹介します。
面倒な新規サイトへの会員登録は不要。いつもの楽天でポチるだけで、栄養満点のご飯が届きます。
自炊のプレッシャーを手放して、まずは心と体をゆっくり休めましょうね。
休職中の冷凍弁当は「サボり」ではなく「治療（必要経費）」
「冷凍弁当ばかりに頼るのはサボっている気がして罪悪感がある…」という方もいるかもしれません。でも、OT（作業療法士）の視点から言わせてください。
休職中の冷凍弁当は、サボりではなく立派な「治療（必要経費）」です。
「ご飯を作らなきゃ」というプレッシャーは、うつ病の回復を遅らせてしまいます。
また、手軽だからとコンビニ弁当ばかり食べていると、塩分や脂質が過多になり、結果的に体調やメンタルを崩しやすくなります。
その点、管理栄養士が監修した冷凍弁当（宅食）なら、栄養バランスは完璧。しかもレンジで数分チンするだけで食べられます。
この手軽さと安心感はお金で買える「心の安定剤（お薬代）」だと思って、堂々と頼ってしまいましょう！
面倒な登録なし！楽天で買える「最強の冷凍弁当」4選
わざわざ公式サイトで個人情報を入力しなくても、私たちが普段使っている「楽天市場」で買える、美味しくて人気の宅食サービスを4つピックアップしました。
あなたの好みや予算に合わせて選んでみてくださいね！
もちろん、Amazonでも購入できますよ！
理由は後述しますが、私は楽天がイチオシです！
①【ヘルシー＆満足感】健康直球便「カロリー＆糖質調整食」
糖質やカロリーを抑えつつ、内容量が「250g以上」とボリュームもしっかりあるのが特徴です。
出汁の効いた優しい味付けで、野菜もたっぷり！胃腸が弱っている時にも食べやすいです。
おすすめの選び方
最初は気軽に「5食セット」から。気に入ったらコスパの良い「10食セット」をストックするのがおすすめです。
ポチップ
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②【コスパ最強のベース食】まごころケア食「健康バランス食」
1食あたり約300kcal以下、塩分2.5g以下と栄養バランスが良く、メニューも50種類以上と豊富です。
1食あたりの価格がかなり抑えられているので、「食費は節約したいけど健康的なものを食べたい」という休職中の強い味方になります。
おすすめの選び方
定番の「健康バランス食」か、ダイエットや健康管理を意識したいなら「糖質制限食」の7食セットが扱いやすいです。
ポチップ
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③【和食やお魚が食べたい日に】ワタミの宅食ダイレクト「いつでも三菜・五菜」
高齢者食・病者食シェアNo.1の安心感。
自分で作ると面倒な「サバの味噌煮」や「白身魚のフライ」など、お出汁が効いた和食メニューが本当に美味しいです。
おすすめの選び方
軽めに食べたい方は「いつでも三菜」、しっかり色んなおかずを食べたい方は「いつでも五菜」を選んでみてください。
ポチップ
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④【がっつり食べたい・ご褒美に】三ツ星ファーム
「今日は美味しいものが食べたい！」という日のご褒美ストックに最強なのがこちら。
有名店シェフが監修しており、低糖質・高タンパクなのに、まるでカフェのご飯のように本格的でテンションが上がります。
おすすめの選び方
ハズレなしの「人気メニュー7食セット」が、休職中のご褒美ランチやディナーにぴったりです。
ポチップ
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さらにお得に！楽天で食費を節約する「最強の組み合わせ」
宅食を楽天で買う最大のメリットは、「楽天ポイントがザクザク貯まる（実質的な食費の節約になる）」ことです。
お買い物マラソンやスーパーセールのタイミングでまとめ買いすれば、ポイント還元で1食あたりの値段がさらに安くなります。
さらに、休職中の「お金の防衛力」を高めるなら、この2つを組み合わせておくのが絶対におすすめです！
支払いは「楽天カード」で！
ポイント還元率が常にアップするので、食費や日用品を楽天で買うなら必須のカードです。
休職中でも1万円以上お得に楽天カードを作る方法があります。
引き落としは「楽天銀行」で！
楽天カードの引き落とし口座を楽天銀行にするだけで、さらにポイント倍率がアップ！
休職中の「減っていく預金残高」を守るための強力なハブ口座になりますよ。
【注意点】冷凍庫のスペースだけは事前に空けておこう！
とても便利な冷凍弁当ですが、唯一のハードルが「冷凍庫の容量」です。
7食〜10食セットがまとめて届くと、冷凍庫の引き出しが半分〜まるまる埋まってしまうこともあります。（※パッケージ自体は重ねて収納しやすい四角い形のものが多いです）
注文ボタンを押す前に、まずは冷凍庫に眠っている古い保冷剤や、食べかけのアイスなどを整理して、お弁当を迎えるスペースを作っておいてくださいね。
【OT視点】レンジすら無理な日は「神アイテム」に頼ろう
冷凍弁当があるのは分かったけど、そもそも布団から起き上がって電子レンジまで行く気力すらない…
そんなHPが完全にゼロの日も、当然あります。
そんな日は、無理してご飯を食べようとしなくて大丈夫です。
私が本当にどん底だった時に徹底的に頼っていた「火もレンジも使わない、布団の中で完結する神アイテム」はこちらにまとめています。
今日はただ、自分を責めずにこれを読んで休んでくださいね。
まとめ：食事作りはプロに任せて、今は休むことだけを頑張ろう
夕飯、どうしよう……
毎日夕方になると襲ってくる、あの泣きそうになるほどの焦り。
でも、冷凍庫に「いざとなればアレをチンすればいいや」というお守り（冷凍弁当）があるだけで、心の負担は劇的に軽くなります。
休職中は、自炊のプレッシャーを手放す練習期間です。
食事の準備はプロ（宅食サービス）に任せて、今のあなたは「しっかり休むこと」だけを頑張ってくださいね。
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