今日はなんだか体が軽い！今のうちに溜まっていた家事をやろう！
あれもこれもと動いていたら、夕方になって急に涙が止まらなくなった……
うつ病の療養中、たまにやってくる「調子が良い日」。
嬉しくてつい予定を詰め込みすぎてしまい、急激なバッテリー切れを起こして自己嫌悪に陥ることはありませんか？
現役作業療法士であり、うつ病当事者でもある私（おりをりお）も、回復期にはこの罠に何度も引っかかりました。
この記事では、調子に乗って頑張りすぎた結果、夕方に見事にダウンしてしまった私の「過去の日記」と、そこから学んだ「疲れによるメンタル急降下の防ぎ方」についてお話しします。
つい頑張りすぎてダウンしてしまうあなたへ、「私だけじゃないんだ」と少しでもホッとしてもらえたら嬉しいです。
前回はいじめによる自己肯定感の低さについて書いています。
張り切って編み物とお出かけをした結果、夕方に大号泣の予感（過去の日記より）
まずは、私が休職中に書いた過去の日記を引用します。
この日は日中すごく調子が良くて、編み物からお出かけまで、完全にキャパシティ以上の予定をこなしていました。
今日日中は調子良かったんですけど、ちょうど日記を書こうと思ってた時間帯に調子悪くなっちゃって
今日はコースターを目標枚数編み終わりました！
実は結婚式がまだなので、結婚式のプチギフトにしようと思って60枚編んでました！
それが終わったので、前にブログで書いた目標のうちのひとつ、ハンドメイド販売のための編み図を作ってました
目標についてはこちらで書いています！
そして夕方、旦那とちょっと買い物して、お寿司テイクアウトしてってお出かけしたんですけど……
まあ見事にダウンです（笑）
体が動かなくて気力も出ないので、もしかしたらこの後、精神的に落ちちゃうかもしれないです…
大体落ちる前こんな感じなので…
なんかちょっと今も不安定になってる感じがしてます
よくわかんないけど泣きそう…やっぱり疲れがきっかけでなりやすいのかな…
もうこのタイミングで頓服を飲んでみるかと思ってるんですけど、頓服があるところまで歩く気力がないというね（笑）
もうベッドのとこに1本置いとこうかな…
【現在】「調子が良い＝治った」と勘違いしてしまう回復期の罠
この日記を読んで、現在の私は「そりゃあ、それだけ詰め込んだら反動で落ちるに決まってるよ！」と過去の自分にツッコミを入れたくなります（笑）
うつ病の回復期は、「全く動けない時期」を抜けて少し体力が戻ってくるため、調子が良い日があると「あ、も大丈夫かも！」と錯覚してしまいます。
そして、今までできなかった焦りを取り戻すかのように、一気に「過集中」で頑張りすぎてしまうんですよね。
当時の私も、コースターを60枚も編み上げ、さらに新しい編み図を作り、そのうえ外出までしています。健康な人でも疲れるスケジュールです。
でも、体と脳はまだ完全に回復しているわけではありません。 夕方になって急激な疲労が押し寄せると、脳はそれを「ストレス」と勘違いし、理由もなく悲しくなったり、涙が出てきたりと、メンタルの急降下を引き起こしてしまうのです。
「急に泣きそうになる」のは、病気が悪化したわけではなく、ただ単に「エネルギーの前借りをして疲れただけ」なのだと、今の私ならわかります。
でもこれうつ病あるあるですよね！
うつ病経験者全員やってるんじゃないかと勝手に思っています（笑）
ダウンした日の夕飯、どうしてる？
張り切って動いた日の夕方、「もう一歩も動けない…でも夕飯どうしよう…」と絶望することはありませんか？
私はこの「夕方のバッテリー切れ」に何度も泣かされたので、気力ゼロ・秒速で用意できる「非常食（ストック）」を常備するようになりました。
自分を責めずに済む、OT的・食事のサバイバル術はこちらです！
【対策】薬すら取りに行けない絶望を防ぐ「ベッド横の環境調整」
この日の日記の最後で、私はとても重要なことに気づいています。
それは、「頓服（とんぷく）を飲むために歩く気力すらない」という絶望です。
「薬さえ飲めば少しは楽になるのに、そこまで立ち上がれない…」という経験、うつ病の方なら一度はあるのではないでしょうか。
作業療法士（OT）の視点から言っても、いざという時に必要なものが手元にない環境は、さらに自分を追い詰めてしまいます。
この経験から、私は「頓服薬とペットボトルの水は、自分が一番長く過ごす場所（ベッドの横など）に常備しておく」という環境調整を徹底するようになりました。
「もうダメだ、動けない」と思った瞬間に、手を伸ばせばすぐ薬が飲める安心感。
これだけで、波が来た時の恐怖心は劇的に軽くなります。
もし今、薬を遠くに置いている方がいたら、ぜひ「すぐ手の届く場所」へ移動させてみてくださいね！
まとめ：頑張りすぎた日は、あなたが前向きに生きたい証拠
調子が良い日に張り切ってダウンしてしまうと、「またやっちゃった…」「やっぱり私はダメなんだ」と自分を責めてしまいがちです。
でも、やりすぎてしまうのは、あなたが「元気になりたい」「いろんなことを楽しみたい」という前向きなエネルギーを持っている証拠でもあります。
だから、ダウンしてしまった日は絶対に自分を責めず、「今日は元気の『前借り』をして楽しんだから、今は充電中なんだな」と割り切って、ベッドで泥のように休んでください。
次に調子が良い日が来たら、「今日は腹八分目でやめておこう」と、少しだけブレーキをかける練習をしていきましょうね。
ベッドから動けなくなってしまった日は……
頑張りすぎてダウンしてしまった今日は、もうこれ以上何もしなくて大丈夫です。
「でも、ただ寝ているだけだとネガティブなことばかり考えちゃう…」という方に向けて、ベッドに横になったまま「罪悪感なく時間を溶かす（休む）ための暇つぶし」をレベル別にまとめています。
今日はこれをお供に、ゆっくり休んでくださいね。
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