こんにちは、おりをりおです！
うつ病で寝たきり状態だった頃、私は「子供を持つこと」を諦めていました。
「自分の病気すら治らない（寛解までたどり着けない）のに、親になるなんて絶対に無理だ」と本気で思っていたからです。
しかし最近になって、週2回ほどのパート勤務ができるようになり、体力が少しずつ安定してきました。
もしかしたら、諦めなくてもいい道があるのかもしれない…
そう思い始め、今後のライフプランとして「妊娠・出産」を現実的に検討してみたのですが……
詳細にシミュレーションしていけばいくほど、「いや、まだまだ体力的に厳しいな」という結論に至りました（笑）。
心はずいぶん元気になってきたけれど、イレギュラーな予定が入ると数日間寝込んでしまう。
この記事では、そんな「スタミナ不足」を抱えた私が、作業療法士（OT）の視点も交えながら設定した「妊活を始めるための具体的な体力基準」と、現在取り組んでいるちょっとユニークな「着物リハビリ」についてお話しします。
同じように「心と体のアンバランスさ」に悩んでいる方の、実践的なロードマップとして参考になれば嬉しいです。
もちろん主治医からも「妊活OK」は頂いています！
まだ自分が不安なのでしていませんが…
1. 妊活スタートの指標となる「4つの体力基準」
むやみに「元気にならなきゃ」と焦るのではなく、現在の私に足りない要素を分析し、以下の4つの体力基準（目標）を設定しました。
① 「週3日稼働」のベースライン確立
外出（パートなど）を週3日こなしつつ、休日も寝込まずに最低限の家事を回せるようになること。
「今日は100%休む！」という日を作らなくても、常に60%のエネルギーで動き続けられるペース配分を身につけます。
② イレギュラーからの「回復スピード」を3日以内に
現在の私にとって、ここが最大の課題です。
強い負荷（イベントや人混みへの外出など）がかかっても、2〜3日以内で元のペースに復帰できること。
育児という「予測不能なイレギュラーの連続」に耐えうるだけの「復元力」をつける必要があります。
③ 「最悪の日」の最低限の自立
どれだけ体調が悪くて寝込んでしまう日でも、パートナーに100%依存せずに生活を維持できること。
これを実現するための具体的な「サバイバル術」については、第2章で詳しく解説します。
④ 疑似「睡眠分断」への耐性
育児に直結する課題です。
夜泣きなどで睡眠が分断された翌日に、うつ症状の再燃が出ないかを確認します。
ただし、私は「超」がつくほどの夜型人間です。
そのため、無理に朝型の生活に直すのではなく、「日中の育児を夫や義母、叔母にお願いし、私が夜間を担当する」という、現実的なシフト制を想定して準備を進めています。
2. 回復を遅らせる「最大の敵（焦り）」の正体と我が家のサバイバル術
以前の私は、イレギュラーな予定をこなした後、回復までに2週間近くかかってしまうことがありました。
なんでこんなに長引いてしまうんだろう…
自己分析をした結果、回復を極端に遅らせている「本当の敵」の正体に気がつきました。
それは、身体の疲れではなく「やらなきゃいけないのに、動けない」という精神的な焦りでした。
脳内で作られる「呪いのToDoリスト」
布団の中で横になりながら、「あぁ、本当はやるべきことがたくさんあるのに…」と、自分を責めてしまうことはありませんか？
ご飯の支度、ちょっとした部屋の掃除、ゴミ捨ての準備など……
動けない身体の代わりに、頭の中だけで「やらなきゃいけないToDoリスト」を勝手に作成してしまうのです。
実はこれ、身体は休んでいても、脳はフル回転で自分を責め続けているため、全く「休息」になっていません。
この焦りが精神的な疲労を増幅させ、結果としてダウンする期間を引き延ばしていました。
「休むことへの罪悪感」を手放す仕組みづくり
もし子供ができたら、イレギュラーな疲労なんて毎日やってきます。
その度に脳をすり減らしていては身が持ちません。
この悪循環を防ぐために、我が家では「極限まで家事のハードルを下げる仕組み」を作りました。
三種の神器に頼り切る
ドラム式洗濯乾燥機、ロボット掃除機、食洗機。この家電があるだけで、家事の大半は解決します。
自分が動けなくても「機械がやってくれている」という事実が、罪悪感を大きく減らしてくれました。
私の生活を底上げしてくれた「三種の神器」の実力
ドラム式洗濯乾燥機、ロボット掃除機、食洗機。これらがうつ病の私の心と体をどれほど救ってくれたか、こちらの記事で熱く語っています。
「家事ができない」と自分を責めてしまう方は、ぜひ機械に甘える勇気をもらってください！
「夫がダメなら外部に頼る」システム
夫が一通りの家事をこなし、料理も楽しんで作ってくれることは本当に大きな救いです。
「私がきつい時は夫にお願いする。でも、夫もきつい時は、コンビニ弁当やレトルト食品、なんならピザの出前に頼る！」というルールを夫婦で共有しています。
「今は堂々とシステム（家電や出前）に頼って休む時間だ」と脳に許可を出せる環境が、回復スピードを上げる一番の薬になります。
「ご飯が作れない…」と布団で泣きそうな日のお助けアイテム
夫も自分も限界の時は、迷わず「外部の力」に頼ってOKです！
私が実際にストックしている神アイテムや、「料理できない」自分を許すためのOT流・食事術はこちらにまとめています。
いざという時のサバイバル術として読んでみてくださいね。
3. 次のステップ：大好きな「着物」を使った意図的負荷テスト
最大の課題である「② イレギュラーからの回復スピード向上」をクリアするため、私は今、実践的なリハビリを始めています。
【ミッション】月に1回、着物で骨董市に出かける
ただの外出訓練ではありません。
自分の大好きなこと（着物・骨董市）をモチベーションにしつつ、以下の3つの鉄則を守って「小さくダウンして、早く回復する練習」を行います。
鉄則1：スタイリングで物理的ダメージを下げる
正絹の重い着物で全身をフル装備するのではなく、現代のアイテム（ブーツや洋風のインナー、軽い小物など）をミックスする和洋折衷コーデを取り入れます。
身体への締め付けや物理的な疲労をコントロールすることが目的です。
鉄則2：帰る目安は「あと3時間いける」と思ったタイミング
出先で楽しいことをしていると、神経が高ぶってアドレナリンが出ているため、疲労をあまり感じません。
「楽しい！まだ見たい！」と思っている状態は、実は危険信号。
「もう少しお散歩して、ご飯を食べて帰ろうかな（あと3時間くらいはいけるかな）」と思ったタイミングが、一番の帰り時です。
体力を使い切らないことが鍵になります。
鉄則3：「徹底的にダラダラする日」をセットで予定する
骨董市の翌日は、あらかじめ「家事を一切しない回復日」として手帳に書き込んでおきます。
最初から「何もしない日」と決めておくことで、脳内ToDoリストの発生を防ぎ、身体のリカバリーにのみ専念します。
おわりに：子供に「我慢」をさせないために
妊活に向けた体力づくりは、むやみに重い荷物を持ったり、無理をして動き回ったりする「根性論」ではありません。
「ダメージを最小限に抑える工夫」と「意図的に休む仕組み」を掛け合わせ、コントロール可能な範囲で少しずつイレギュラーへの耐性を上げていくこと。
それが、今の私にとっての「親になるための準備」です。
私が再度、子供を望むようになった大きな理由は「夫をお父さんにしてあげたい」という思いからです。
しかし同時に、強い不安もあります。それは、私のうつ病や体力不足のせいで、子供が「子供らしくいられない」状態になってしまうことです。
甘えたい時にお母さんに甘えられない。他の子よりも多くのことを我慢しなきゃいけない。
『となりのトトロ』のサツキとメイのように、お母さんに対して寂しい思いをさせることだけは、絶対に避けたいと思っています。
だからこそ、今はまだ焦らず、自分の現在地を確かめながら、一つずつ体力をつけるステップをクリアしていきたいと思います。
体力づくりの裏にある、私の「本当の葛藤」について
この記事では具体的な「体力のボーダーライン」やリハビリについて書きましたが、実は私の心の中には「いじめの後遺症」や「親になることへの深い恐怖」も渦巻いていました。
一度子供を諦めた私が、再び未来を望むようになるまでの「心の葛藤」と夫への想いについては、noteのエッセイで赤裸々に綴っています。
もしよければ、こちらの続きも読んでみてくださいね。
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