うつ病で療養中、「どうやって1日を過ごせばいいかわからない」と悩むことはありませんか？
「休まなきゃ」と思って一日中布団に入っていると、嫌なことばかり考えてしまって余計に落ち込む。
かといって、何か活動しようとするとすぐに疲れてしまう。
この「休息」と「活動」のバランス、本当に難しいですよね。
日々記録していた日記の中に、「あ、これぞ理想の1日だ」と自分で納得している日がありました。
今回は、音声入力で残していた「ある日の記録」を振り返りながら、うつ病の時に心を安定させる過ごし方のヒントを紐解いていきます。
前回は「自立」と「自律」について書いています！
【体験談】ある日の「良き1日」の音声記録
これは、私がうつ病の回復期に残した日記です。
普段は文章で書くことが多いのですが、この日は少し疲れもあって、声で思いのままに残していました。
当時のゆるい雰囲気をそのまま書き起こしています！
今日はね結構しっかり休んだ日でした
しっかり寝たし、でも趣味もしっかりやって
カリンバやったり編み物やったりで
まあ夕方寝ちゃったけど（笑）
そんなにネガティブになることもなく1日過ごせましたね
なんか今日みたいに過ごせたらすごい理想だなあと思うんですよね
趣味楽しみながらしっかり休みながら、ネガティブにもならずに1日過ごせるって
ちょっと趣味の方に体力を使いすぎた感はあったけどね（笑）
それぐらいはいいでしょう
これでちょっと趣味の配分が多すぎるとね、今度疲れちゃって何もできない時間にネガティブになっちゃったりするし
今度趣味控えすぎてしっかり横になってると、それはそれで考え事しちゃってネガティブなっちゃうし
めんどくさいねうつ病って
何もしないとすぐネガティブな方行っちゃうから…
今日みたいな感じでね、過ごせたらいいなって思えるような過ごし方をできました！
なぜこの日は「理想の過ごし方」だったのか？
読み返してみると、当時の私がすごく重要なことに気づいているのがわかります。
それは、「何もしない＝休息」とは限らないということです。
1. 「何もしない」と脳はネガティブな検索を始める
日記の中で、私はこう言っています。
趣味控えすぎてしっかり横になってると、それはそれで考え事しちゃってネガティブなっちゃうし
これ、うつ病あるあるではないでしょうか。
体は休んでいても、脳が暇になると、過去の失敗や将来の不安を勝手に検索し始めてしまうんです。
これを専門用語で「反すう思考（ぐるぐる思考）」と言ったりしますが、うつ病の時はこの傾向が特に強くなります。
つまり、「布団の中でじっとしている」のは、体は休まっていても、脳はずっとマラソンをしているような状態なんですね。
ちなみに、「何もしない」ことの弊害や、没頭することで心を救う考え方については、なおにゃんさんの本『うつ吸い』からも多くを学びました。
思考がぐるぐるしてしまう方は、こちらの記事も参考にしてみてくださいね。
2. 「手先を使う趣味」が脳の休憩になる
この日、私は「カリンバ」や「編み物」をしていました。
これらに共通しているのは、「適度に手先や感覚に集中する必要がある」ということです。
この「作業に没頭している時間」だけは、脳が余計なことを考えずに済みます。
結果として、体を動かしているのに、脳はリラックスできているという状態が作れたのだと思います。
カリンバや編み物以外にも、うつ病の時に負担なく楽しめる「手作業」はたくさんあります。
私が実際にやってみて、脳の休息になったおすすめの趣味はこちら！
3. 「疲れすぎない」という寸止め
ちょっと趣味の方に体力を使いすぎた感はあったけどね、それぐらいはいいでしょう
ここも重要です。
楽しすぎてやりすぎると、翌日ドカンと疲れが出て、その反動でメンタルが落ちることがあります。
この日は、「ちょっと疲れたけど心地よい」くらいのラインで止められたのが勝因でした。
うつ病の過ごし方の正解は「バランス」
日記の最後で、当時の私はこうぼやいています。
めんどくさいねうつ病って
何もしないとすぐネガティブな方行っちゃうから…
本当にその通りで、うつ病の療養は「バランスゲーム」のようなものです。
この中間の、「余計なことを考えない程度に手を動かし、疲れない程度に休む」という黄金比を見つけられた日が、私にとっての「良き1日」だったのです。
まとめ：あなただけの「良き1日」を探そう
もし今「どう過ごせばいいかわからない」と悩んでいるなら。
無理に寝ようとせず、かといって頑張ろうともせず、「手先だけ動かして、頭を空っぽにする時間」を作ってみてはいかがでしょうか。
カリンバでも、塗り絵でも、単純なパズルでも構いません。
あ、今の時間はネガティブなことを考えていなかったな
そう思える瞬間が少しでもあれば、それは間違いなく「良き1日」です。
たまにはこうやって、自分の1日を振り返って「今日はここが良かったな」と自分を褒めてあげてくださいね。
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