こんにちは、作業療法士のおりをりおです。
うつ病や適応障害で療養中の方、あるいは在宅ワークを頑張っている方。
毎日家にいる時間が長くなると、どうしても気になってしまうのが「光熱費（電気代）」ですよね。
特に夏場や冬場。「エアコンを一日中つけっぱなしにしている罪悪感」ってないですか？
働けていないのに、こんなに電気を使っていいのかな…
お金がないのに、請求額を見るのが怖い…
そんな不安を抱えながら、無理してエアコンを消して熱中症になりかけたり、寒さに震えてメンタルを悪化させてしまったりするのは、絶対にやってはいけません。
エアコンは、私たちの命綱です。体調管理のために、空調はケチってはいけないんです。
私たちうつ病患者は熱中症になりやすいと言われています。
空調は無理に消してはいけません。
参考：日本医事新報社 精神疾患患者に熱中症のリスクが高いのはなぜか？
じゃあ、どうすればいいのか？
答えはシンプルです。「使う量（我慢）」を減らすのではなく、「電気の単価（料金プラン）」を安くすればいいんです。
今回は、私が実際に試してみて、「もっと早くやっておけばよかった！」と後悔した、一番簡単な固定費の削減方法。
電力比較サイト「エネチェンジ 
」を使って、スマホひとつで電気代を安くする方法をご紹介します。
そんなふうに思っている方（過去の私もそうでした！）こそ、ぜひ最後まで読んでみてください。
実は、布団の中から一歩も出ずに、誰とも話さずに終わります。
なぜ「固定費見直し」の第一歩は「電気代」なのか？
「節約」というと、食費を削ったり、欲しいものを我慢したりするイメージがありませんか？
でも、メンタルが弱っている時に「我慢」をするのは逆効果です。美味しいものを食べる幸せまで削ったら、回復するものも回復しません。
だからこそ、やるべきなのは「固定費（毎月勝手に出ていくお金）」の見直しです。
固定費の削減といえば「スマホ代（格安SIM）」も有名ですが、SIMカードを入れ替えたり、設定を変えたりするのは、うつ病でしんどい時にはちょっとハードルが高いですよね。
だからこそ、まずは一番簡単な「電気代」から。
- 生活の質が一切変わらない
電力会社を変えても、届く電気の質は全く同じです。「通信速度が遅くなった」みたいなデメリットが一切ありません。 - 一度変えれば、効果がずっと続く
一度手続きをしてしまえば、来月からも再来月からも、何もしなくても勝手に安いままです。 - 我慢しなくていい
「電気代が安いプラン」に入っていれば、エアコンをつけっぱなしにする罪悪感が減ります。これは精神衛生上、すごく大きいです。
そしてもし、「あれ、意外といけるかも？」と少し気力が湧いてきたら、次はスマホ代の見直しにチャレンジしてみてください。
電気とスマホ、この2つを見直すだけで、毎月数千円〜1万円近く浮くこともありますよ！
うつ病の私でもできた！「エネチェンジ」がおすすめな3つの理由
私が数ある電力会社の中から、比較サイトの「エネチェンジ 」を使った理由は、とにかく「ハードルが低いから」です。
正直、「手続き」って言葉を聞くだけで「うわ、めんどくさそう…」って拒絶反応が出ませんか？
私は出ます！書類を書いたり、印鑑を押したり、電話したり…想像するだけでエネルギー切れになります。
でも、エネチェンジはそんな私でも大丈夫でした。
理由1：スマホで5分！布団の中からシミュレーションできる
必要なのは、手元にある「電気の検針票（またはWeb明細）」だけ。
郵便番号や世帯人数などをポチポチ入力するだけで、「あなたの生活スタイルなら、この会社にすると年間〇〇円安くなります！」と、自動で計算してくれます。
難しい計算は一切不要。布団の中でゴロゴロしながら、「へー、こんなに安くなるんだ」と眺めるだけでOKです。
理由2：電話不要・工事不要・立ち会い不要
これ、個人的に一番重要なポイントです。
電力会社の切り替えと聞くと、「知らないおじさんが家に工事に来るんじゃないか」「営業の電話がかかってくるんじゃないか」という不安がありませんか？
エネチェンジ経由の申し込みなら、
つまり、誰とも会わず、誰とも話さずに完了します。
部屋が散らかっていても、パジャマですっぴんでも全く問題ありません。これはハードル激低ですよね。
理由3：Amazonギフト券などの特典がある
エネチェンジ経由で申し込むと、公式サイトから直接申し込むよりもお得な「限定特典（Amazonギフト券など）」がもらえることが多いです。
ただし、特典選びには注意点があるんです。このあと解説しますね！
【重要】エネチェンジの「悪い口コミ」から学ぶ、失敗しない3つの鉄則
ネットで検索すると、エネチェンジの「悪い口コミ」を見かけることがあります。
「電話対応が悪かった」「キャッシュバックがもらえなかった」など…。
不安になりますよね。でも、これらは「やり方」さえ間違えなければ防げるトラブルです。
失敗しないための3つの鉄則をお伝えします。
鉄則1：絶対に「電話」ではなく「Web」から申し込む
「電話申し込みもできます」と書いてあっても、絶対にWebフォームから申し込んでください。
電話だと「言った言わない」のトラブルになりやすいですし、何より自分のペースでプランを比較できません。
Webなら履歴も残りますし、誰にも急かされずに選べます。
私のように、病院で症状を話すのすら精一杯で「メモ」を使っているような状態の時、電話で契約の話をするなんて絶対に無理ですよね。
だからこそ、誰とも話さずに済むWeb完結は本当に助かります。
鉄則2：キャッシュバックよりも「月々の安さ」を重視する
ここ、一番のポイントです！
「2万円キャッシュバック！」などの派手な特典は魅力的ですが、多くの場合「1年後の受け取り手続きが必要」だったりします。
私たちのように体調に波がある人間にとって、「1年後の自分が、期限内に忘れずにメールを確認して手続きをする」なんて、ハードルが高すぎませんか？
もし忘れたら0円です。その時のショックは計り知れません。
だからこそ、私は「キャッシュバックなしでも、月々の電気代が確実に安くなるプラン」を選ぶことを強くおすすめします。
これなら手続き忘れの心配もなく、切り替えた翌月から確実に固定費が下がります。
「今すぐ安心を手に入れる」ことのほうが、私たちには価値があるはずです。
鉄則3：あまりにマイナーな新電力は避ける
「聞いたこともない会社」よりは、ある程度知名度のある会社（Looopでんき、オクトパスエナジーなど）を選んでおくと安心です。
エネチェンジのランキング上位に出てくる会社なら、基本的には大丈夫です。
エネチェンジを使った電力会社切り替えの具体的手順
手順は驚くほど簡単です。
- 検針票（またはWeb明細）を用意する
「契約種別（従量電灯Bなど）」「使用量（kWh）」の情報が必要です。 - エネチェンジのサイトにアクセス
こちらのリンクから公式サイトへ飛べます。
国内最大級の電力比較サイト【エネチェンジ】はこちらから![]()
- 条件を入力してシミュレーション
郵便番号、世帯人数、今の電気代などを入力します。 - おすすめプランを選ぶ 【超重要】
ここで気に入ったプランがあったら、「プラン詳細を見る」→「お申し込みページへ」と進んでください。
※Google検索などで電力会社の公式サイトへ行ってしまうと、エネチェンジ限定の特典やサポートが受けられなくなってしまいます。必ずエネチェンジのサイト内で完結させましょう。 - 申し込み情報を入力して完了！
あとはメールが届くのを待つだけ。切り替えの日も勝手に決まります。
よくある質問（Q&A）
- Q賃貸アパートでも勝手に変えていいの？
- A
ほとんどの場合、OKです。
ご自身で電力会社と契約して電気代を支払っているなら、自由に変えられます。
例外として、マンション全体で一括受電契約をしている場合や、電気代が家賃に含まれている場合は変えられません。検針票が自分の名前で届いていれば大丈夫です
- Q新電力にすると停電しやすくなる？
- A
なりません。
これはよくある誤解ですが、電気を送る電線や設備は、今まで通り地域の電力会社（東京電力や関西電力など）のものを使います。
「安かろう悪かろう」で電気が止まったり暗くなったりすることは絶対にないので安心してください。
- Q解約金はかかる？
- A
会社によりますが、最近は「解約金0円」のところが多いです。
シミュレーション画面の「プラン詳細」に、解約金の有無もしっかり書かれています
心配な方は「解約金なし」の会社を選べば、気に入らなかったらまたすぐに戻せます。
まとめ：浮いたお金は「安心」と「未来」に使おう
電気代の見直しは、決して「ケチくさいこと」ではありません。
「生きるために必要なコスト」を下げることは、心の安定に直結します。
もし、月々1,000円しか浮かなかったとしても、年間で12,000円の節約になります。
あなたなら、この浮いた12,000円で何をしますか？
将来のために、Webデザインやライティングの講座代の足しにするのも素敵です。
私がおすすめする「在宅ワークのための講座」については、こちらの記事で詳しく紹介しています。
特に闘病中は、お金の不安が大きなストレスになります。
「私は何もしなくても、毎月これだけ節約できている」という事実は、きっとあなたの自信と安心材料になるはずです。
まずはシミュレーションだけでもやってみてください。
「えっ、うちの電気代、こんなに下がるの！？」という驚きが、重い腰を上げるきっかけになるかもしれません。
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